Todo mundo precisa descansar… Que tal um 30″30″?

Final do ano está aí, a rotina de treino deu um pequena atrapalhada, contudo, por que não fazer em casa?

Os professores do Studio Salzer estão em seus merecidos descansos, relaxando e aproveitando este final de ano. Aposto que estão aproveitando, também, para arrancar nosso couro em 2018.

Porém, não é porque todo mundo está em ritmo de festa/férias, que vou deixar de fazer algo, afinal, ontem foi Natal. Gente, NATAL! Rabanada, pavê (não façam a piada), panetone, chocotone, comidinhas maravilhosas… Meu Deus!

Por isso, estou na obrigação de queimar as calorias extras que adquiri. Conversei com o Dudu, meu professor, e ele me orientou fazer o famoso 30″30″, ou seja, são 30 segundos de execução e 30 de descanso. Parece moleza, não é mesmo? Mas não é! Contudo, este é o tipo de treinamento que dá pra fazer em casa ou na rua, sozinha ou com alguém. O importante é dar o máximo de “gás” que conseguir.

A ficha é assim:

1- agachamento com elevação de joelho
2- corrida no lugar
3- agachamento com saltito
4- polichinelo
5- agachamento com deslocamento lateral
6- corrida com pé no bumbum
7- agachamento sumô com saltito
8- corrida em prancha
9- corrida curtinha

É importante respeitar o 30″ de execução e os 30″ de descanso. Outra coisa, cada exercício deve ser realizado três vezes. Acredita em mim, dá pra suar bastante. E como você pode ver na foto, fiz no meu quarto 🙂

Ao final, faça um alongamento. Alongue tanto os membros inferiores, quanto os superiores.

3kg em quase 30

Não está sendo nada fácil emagrecer 3kg para voltar ao peso normal. Está muito, muito, muito difícil. Mas quem disse que seria fácil, não é mesmo? Então vamos lá! Fui a nutricionista, Marcela Sagioro, e após a avaliação ela montou uma dieta especialmente para mim e minha rotina. E sabe o que é melhor? Mega possível de seguir!

Desjejum: um limão com uma dose de água 

Café da manhã: café + ovos mexidos + mamão com chia.

Lanchinho: 3 castanhas do Pará, 3 castanha de caju + 3 amendoas

Almoço: três rodelas de batata doce ou baroa + carne + salada (gente tem variações aqui)

Lanchinho da tarde: banana amassadinha com cacau, canela e aveia

Pré treino: café + óleo de coco + canela (também temos variações)

Pós treino: crepioca ou jantar

Enfim.. basicamente é isso, nada de sentir fome ou vontades. Além disso, sigo firme no funcional.

Prato com frango e maionese para mostrar que colocar a comida no prato faz diferença.

Você já ouviu a expressão comer com os olhos? Descobri que isso é real! Vale muito a pena montar um prato bonito. Mesmo comendo de marmita e levando mil potinhos para o trabalho, eu busco sempre organizar tudo bonitinho na hora das refeições, principalmente o almoço. Um prato bonito e bem montado fica muuuuuuiiiiitooo mais saboroso. Experimente esta tática!

 

Como trabalho em uma instituição de ensino, está tudo mega corrido e complicado de seguir todos os dias treinando, mas estou fazendo o que posso. Final de ano é complicado… Mas com a alimentação correta, o objetivo é não engordar até início de 2018.

Vamos manter o foco!

Namoro engorda?

Eu disse no último post que foi começar a namorar que eu saí da dieta. Não, namoro não engorda. O problema é que eu gosto muito de comer (porcaria).

Fiz minha avaliação na última semana e engordei 3kg desde a última avaliação. Não ganhei massa magra, perdi o que eu tinha aumentado, aumentei o que eu tinha diminuído. Sim, foi desleixo. É duro admitir, mas eu relaxei nos treinos e na boca. 

Agora vai!

A avaliação foi na última quarta-feira, na quinta já marquei nutricionista e sábado já fui atendida e avaliada.

Voltei a comer bonitinho (nada de excessos, álcool ou doce) e estou firme e forte nos treinos 💪 Voltei a ter vergonha na cara! 

Infelizmente só me dei conta que deveria mudar de atitude no desespero. No entanto, contudo, todavia… Antes tarde do que nunca, não é mesmo?

Meu professor está adequando meu treino para me ajudar a eliminar as gordurinhas indesejadas. 

No próximo post vou contar um cadinho sobre meu dia a dia de treinos e, também, da dietinha que é especialmente minha!

Três quilos em um mês

Sim, comecei minha reeducação alimentar com o foco de perder 3kg em um mês. Como trabalho fora comecei a levar minhas refeições separadas em potinhos e ignorar gordices.

Não foi nada fácil no começo, mesmo porquê não estava fazendo nenhuma atividade física. Foi neste momento que percebi que eu deveria procurar uma academia. Contudo, ficar cerca de uma hora dentro de uma academia nunca foi meu forte, prefiro atividades livres, como o Muay Thai,  esporte que pratiquei muitos anos. Avaliei meus horários de trabalho e de maternidade e optei por fazer o treinamento funcional.

Em dois meses conseguir eliminar 3kg de massa gorda e ganhar 2kg de massa magra. Percebi que a dieta não estava adequada, foi quando procurei uma nutricionista e fechei a boca, literalmente. Fazer o que, né? Era hora de levar a dieta a sério.

Foram três meses sem lanchinhos, sem gordura e quase nada de açúcar. Resultado? 5,3kg mais magra. Não foi fácil, mas digo uma coisa, não foi nada impossível. Até começar a namorar, mas este é assunto para outro post…

Você também está tentando melhorar sua alimentação? Deixe sua história nos comentários.